Bạn có muốn 1 ngày chỉ cần ngủ 2h những vẫn khỏe mạnh ? bạn có muốn mỗi ngày có thêm 4-5h để làm việc, giải trí, tập luyện ? Hãy đọc bài viết này.
.jpg)
Và trong bài viết này đề cập đến phương pháp giúp các bạn chỉ cần ngủ 2h/ ngày nhưng chúng ta vẫn khỏe mạnh và bình thường. Đây là phương pháp đã được Davinci áp dụng cách đây 700 năm và nó hoàn toàn dựa theo khóa học. Tuy nhiên bạn phải tuyệt đối tuân thủ nó nếu như không muốn cơ thể mệt mỏi.
Làm thế nào để hack giấc ngủ
Cơ chế của giấc ngủ.
Khi nghiên cứu về giấc ngủ, các nhà khoa học nhận ra rằng một giấc ngủ bình thường thực tế chỉ có 5 giai đoạnvới khoảng 20 phút cho mỗi giai đoạn mới thực sự đem lại lợi ích. Người ta gọi những giai đoạn đó là REM ( rapid eye movement). Điều kỳ lạ là trong những giai đoạn khác, não bộ không thực sự chìm vào giấc ngủ mà trái lại vẫn ở trạng thái thức. Đây cũng là giai đoạn mà các giấc mơ xảy ra.
Tất cả những gì bạn cần cho 1 giấc ngủ chính là giai đoạn REM. Bạn hãy chia nhỏ giấc ngủ trong ngày thành nhiều lần, để tập cho não bộ đi thẳng vào REM và bỏ qua những giai đoạn không cần thiết khác.
Các nhà khoa học đã phân loại giấc ngủ của chúng ta ra làm 3 loại:
Monophasic Sleep (ngủ 1 pha)
Đây là điều chúng ta hay làm nhất, ngủ 1 giấc dài từ 7-10h đồng hồ mỗi đêm. Phương pháp này là kém hiệu quả nhất.
Biphasic Sleep (ngủ 2 pha)
Đây đơn giản chỉ là thêm 1 giấc ngủ nhỏ vào buổi trưa, đồng thời giảm thời gian ngủ đêm. Phương pháp này hiệu quả hơn hẳn phương pháp đầu tiên.
Polyphasic Sleep (ngủ đa pha)
Vậy Polyphasic Sleep là gì? Nó là định nghĩa được nhà tâm lý học J.S. Szymanski nói đến vào đầu thế kỷ 20, cụ thể là chia nhỏ giấc ngủ của chúng ta ra nhiều lần. Vài 1 trong những người là “vật thí nghiệm” nổi tiếng nhất là Curtis Dustin, bạn có thể Google ra trang web của người này.
Lợi ích của polyphasic sleep
Ngủ 2 tiếng 1 ngày tức là mỗi ngày bạn sẽ có thêm 6 tiếng để làm những việc mình thích, một ngày của bạn sẽ dài gấp rưỡi, thời gian hoàn thành công việc giảm gần gấp đôi (so với 8 tiếng làm việc của ng` bình thường).
Nghe thì có vẻ hơi ngược, nhưng theo ghi nhận thì sức khỏe sẽ tốt lên đáng kể, ko ốm vặt bao giờ.
Khi thành thói quen sẽ hoàn toàn kiểm soát được giờ giấc của mình, cứ đúng giờ là tự cơ thể buồn ngủ, và chỉ ngủ đúng 20 phút
Cũng theo các ghi nhận thì khả năng làm việc sẽ tăng rất cao, gần như ko biết mệt.
Nhược điểm của polyphasic sleep
Bạn phải luôn ngủ đúng giờ, chỉ cần ngủ sai giờ 1 lần thôi là bạn biết nhau ngay. Ví dụ đang trong cuộc họp ở công ty, mà đến giờ ngủ thì cứ gọi là khổ sở.
Mất cảm giác ngày tháng, vì hầu như là thức.
Cô đơn. Vì trong khi mọi người đang ngủ thì bạn lại thức
Phương pháp tập luyện
Polyphasic Sleep phân loại ra 4 loại như Siesta, Everyman, Dymaxion và Uberman. Bản thân Everyman cũng phân biệt ra 2,3,4 naps(giấc ngủ nhỏ). Tùy thuộc vào thời gian của mình mà bạn hãy phân chia thời gian ngủ hợp lý để ko ảnh hưởng tới công việc.
Siesta giống như Biphasic sleep. Bạn ngủ 2 giấc tổng cộng là 6h30p/ngày bao gồm 1 giấc ban đêm 6h từ 12h khuya đến 6h sáng và 1 giấc 30 phút lúc 5h chiều.
Everyman
Chia ra làm 3 loại
Everyman 2 naps: bạn ngủ 5,2h/ ngày bao gồm 1 giấc 4,5h và 2 giấc 20p.
Everyman 3 naps: bạn ngủ 4 h/ ngày với 1 giấc 3 tiếng và 3 giấc 20p.
Everyman 4 naps: bạn ngủ 3 h/ ngày với 1 giấc 1 h 30p và 4 giấc 20p.
Dymaxion
Bạn sẽ ngủ 4 giấc 30 phút sau mỗi 6 tiếng đồng hồ trong 1 ngày
Uberman
Bạn sẽ ngủ 6 giấc 20 phút sau mỗi 4 tiếng đồng hồ / 1 ngày
Bạn sẽ cần lưu ý khi tập luyện
- Lịch ngủ trước. Ví dụ bạn chọn 12h trưa, 6h tối, 12h đêm và 6 giờ sáng là thời gian bắt đầu ngủ. Ok!
- Đồng hồ báo thức.
- Tuyệt đối tuân thủ thời gian. Ngủ thêm hoặc bỏ giấc thì cảm giác mệt mỏi sẽ hành hạ bạn trong 24h.
- Cố gắng vượt qua những tuần đầu tiên. 3 tuần đầu cực kỳ mệt mỏi và căng thẳng. Nhưng khi bắt được nhịp rồi bạn sẽ thấy thành quả tuyệt vời.
Nên tập luyện từng level một.Ví dụ Everyman 3 naps và hướng tới Dymation.
1 ví dụ về khung thời gian cho Everyman 3 naps :
1. Giấc ngủ chính từ 4-7h sáng.
2. 3 giấc ngủ con lần lượt lúc 12h trưa, 5h chiều, 10h đêm.
Tổng hợp
Phochungkhoan.vn
No comments:
Post a Comment